太ももの筋肉を意識しましょう！！

皆さん、こんにちは！治療師の木下です！

今回は太もも(大腿部）の筋肉についてのお話です！

私たち人間は常に直立二足歩行でバランスを取りながら生活をしなければなりません。

そこで、重要となる部分が太もも（大腿部）の筋肉なのです！

太ももは前側も後ろ側もそして内側と外側に大きくて強い筋肉があるのですが、立位の時、歩行や階段の上り下り、座る立つ動作、運動の際、全てにおいて必ず使う部分なので日頃から常に負荷がかかっている為、疲労が溜まりやすく筋肉が硬くなりやすいのでマメにストレッチを行うことが大事になってきます。

なので、今回は太もも、特に後ろ側（ハムストリングス）のストレッチを3つご紹介させて頂きます！！

〇一枚目のストレッチは片方の足をベッドや椅子などに載せてハムストリングスを伸ばす方法です。

このストレッチのポイントはなるべく膝を伸ばすように意識し、そして無理のない程度で上半身を前に倒して頂くことによってよりハムストリングスを伸ばすことが出来ます。

また、つま先まで手が届く方はおこなってもらうとより効果的です！

（赤いラインが引かれているところが伸びている感覚があればバッチリです！）

〇二枚目の写真も同じくハムストリングスのストレッチになるのですが、一枚目のストレッチ方法よりも楽にできるので、一枚目のストレッチがキツイ、やりにくい方はこちらのストレッチを試してみてください。

こちらのストレッチは足裏をベッドや椅子などに載せ、載せた足に軽く体重を載せることでハムストリングスが伸びる方法です。

このストレッチの注意点は上半身を前に倒しすぎない事です。

体重を載せすぎると、足首や膝に負担がかかるのでそこだけ注意しましょう！

〇最後はバスタオルや長めのフェイスタオルを使ったストレッチです。

このストレッチは写真のように寝ころんだ状態でできるストレッチなので、

寝る前などにやって頂くと効果的です。

ただし、このストレッチは腰に強い痛みがある方や足に痺れや痛みを感じる方は逆効果になるので行わないようにしてくださいね！

さつき整骨院では骨盤矯正や肩こり、腰痛、膝痛などを主に診ています！

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