腸腰筋を伸ばしましょう！
こんにちは！治療師の木下です！
皆さんは股関節の前側に付いている腸腰筋という筋肉をご存じでしょうか？
腸腰筋とは
〇内側の背骨から骨盤の中を通って大腿骨に付く（大腰筋）
〇内側の背骨から骨盤に付く（小腰筋）
〇骨盤の内側から大腿骨に付く(腸骨筋）３種類の筋肉のことです。
これらの筋肉は階段を上る時や荷物を持ち上げる動作といった股関節を曲げる、上げる際に働く筋肉なのですが、デスクワークの方や家で長時間座る事が多い方はこの腸腰筋を動かすことが少ない為、硬くなり疲労が溜まりやすい筋肉なのです。
このような状態になると
〇猫背や腰が曲がるなど悪い姿勢に繋がる。
〇歩きずらくなり、つまづきやすくなる。
〇腰や足に痛みやだるさを感じやすくなる。
などの影響が出ます。
そうならないためにも日頃からなるべく歩いて動かして、それからマッサージやストレッチなどのケアがとても大事になってきますので、今回はそんな腸腰筋のストレッチをご紹介します！
〇まず、バスタオルや長めのフェイスタオルを用意してもらい、１枚目の写真のようにポーズをとります。
そして姿勢を真っ直ぐにし、良い姿勢を保ったまま上体を軽く前に押し出すことで、赤く塗り潰した部分を伸ばすことができます。
もし伸びている感覚が弱ければ、少し上体を後ろに反らしてもらうとより伸ばされます！
〇２枚目、３枚目の写真は腸腰筋を伸ばしながらバランス感覚も鍛えれるストレッチです。
バランスもストレッチも強度を上げたい方は３枚目の写真のように挙げた手と上体を傾けて頂くとより伸ばす事ができますので是非試してみてくださいね！
腰や股関節、膝などに痛みや違和感がある方はこのストレッチを行わないようにしてくださいね。
腸腰筋は強い筋肉なので、ストレッチをし過ぎると筋肉や股関節、腰などを痛める可能性があるのでだいたい1回のストレッチに5秒程度で行ってくださいね！
これからはどんどん寒くなるのでお風呂上りの体が温まっている状態の時にストレッチをしてくださいね！
〇産後骨盤矯正
ベビーベットご用意しておりますので、お子さんと一緒に来て頂いて大丈夫です(^^)/
AM9時～12時
PM16時半～20時半まで受付しておりますのでお気楽にご連絡下さい！
0コメント