質の良い睡眠を取りましょう！
こんにちは！治療師の木下です！
皆様、夜はしっかり睡眠を取れていますでしょうか？
お仕事や家事育児で毎日忙しく、お身体はとても疲れている事でしょう。
日々の疲れを取る為には【睡眠の質】がとても大事になってきます！
毎日寝つきが悪いと言う方々の一番の問題としてはお仕事モードや家事育児モード（いわゆる緊張状態）のままで、リラックスできずに眠りに付いてしまっている事が一番の原因と考えられます。
また最近では、パソコン、スマホ、タブレットなどを就寝するギリギリまで使われている方が多いのも一つの原因とされています。
仕事以外で観る、スマホやタブレットは主に友達と連絡を取ったり、動画を観たりと一見リラックス出来ているように思えますが、実は脳はリラックスするどころか、より刺激を与え活性化してしまう為、緊張状態になってしまうのです。
更に良くない姿勢でスマホを見てしまう事で、血流が悪くなり筋肉が硬く強張ってしまいますので、頭痛などの症状も出てきてしまいます。
質の良い睡眠を取る方法としては、スマホやタブレットを就寝する1.2時間前から触らないようにする他、寝る前の呼吸を意識することが大切になります。
今回はその就寝前の呼吸方法をご説明させて頂きます。
◯まず仰向けになり目を瞑って胸とお腹に手を当てリラックスしてください。
◯鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませていき、ゆっくり息を深く吐くと同時にお腹を凹ませていってください。
初めは吸う時も吐く時も胸とお腹が同時にしっかり動いているか、確認しながら呼吸を行なってください。
◯ しばらく続けると段々呼吸を楽にしやすくなってくると思うので、ある程度おこなった後はゆっくりと元の呼吸に戻していってもらい、そのまま就寝体勢に入ってください。
当たり前のようにおこなっている呼吸ですが、ちゃんとした呼吸をされている方はそれほど多くおられません。
1日の中で前傾姿勢になる事が多いので、自然と呼吸も浅くなってしまいます。
寝る前だけでも呼吸に意識を傾けて、良い睡眠を取れるようにしましょう！
これくらい気持ちよさそうに寝れたら幸せですよね♬
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