真冬の朝⛄
こんにちは！治療師の木下です！
皆さん、段々と朝起きるのが辛くなってきていませんか？（笑）
また、朝起きる時に身体のどこかしらが痛いやだるいと悩まされてはいませんか？
コロナウイルスが流行ってからリモートワークによるハイブリッドな働き方が定着し、更には買い物や食事もスマホ一つで注文ができる昨今は、身体活動レベル（普段の活動量）が低下しがち。
そのうえ、日に日に寒くなってゆく気温で外に出づらくなったり、身体を温めようと姿勢を丸くし自然と縮み込む為、更に筋肉は固まってしまいます。
スマホやパソコンをたくさん使う生活と寒さで身体を動かす範囲が狭くなってきます。
筋肉は絶えず動かさないと凝り固まってしまいます。
筋肉が固まった状態で寝てしまうと睡眠を取ったとしても身体の疲れは朝になっても取れないことが多いです。
なので、今回は縮込まった筋肉を伸ばして少しでも楽になれるようにベット内で出来る3つのストレッチをご紹介致します！
1⃣お腹の筋肉や股関節の筋肉をストレッチ！
下の写真のようにまずはうつ伏せになり、手を付けて上体を起こします。
その時のポイントは
◯肘をしっかり伸ばす
◯顔をなるべく上へあげる
◯気持ち、お臍を前へ押し出す
※注意点は腰を反らしすぎないように気をつけてくださいね。
お腹の筋肉や前側の股関節の筋肉が少しでも伸びてる感じがすれば大丈夫です！
2⃣腰のストレッチ
下の写真のように両手で両膝を抱えて腰を丸めて腰のストレッチをしましょう。
このストレッチの時、前側の股関節に痛みを感じる場合は控えてくださいね。
3⃣最後は寝ながらゆっくり深く深呼吸をしながらおもいっきり背伸びです！
この時、寝ながらストレッチをした際にふくらはぎをつってしまう事もあるので、その場合は下の写真のように立って背伸びをすることをオススメします(^^)/
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