腰痛について
こんにちは！治療師の木下です！
前回『肩こり』に関する内容を書かせて頂きましたが、今回は腰痛について書かせて頂きます！
腰は体の中心部分になるので、姿勢が悪かったり、体幹がないと腰痛を引き起こしてしまう原因となります。
その中でも特に長時間座るデスクワークや長時間の運転をされる方は特に腰痛になりやすいです。
長時間椅子に座った姿勢を続けていると、上半身の重さに加え、重力により腰への負担はもちろんの事、お尻の筋肉も硬くなり、血行不良を引き起こします。腰、お尻周りが血行不良になると冷えを感じたり、痛みや酷い場合は痺れなどの症状が起き、これが腰痛の原因となるのです。
毎日、長時間座り過ぎてると思う方や常に腰周りがしんどい、お尻当たりが冷たいと感じる方は今回お伝えするストレッチを是非試してみてください！！
①まずは長座で座り、右足の外くるぶしを左の太ももの上に乗せて、右膝を外側に開きます。
②次に下の写真のように両手を体の後ろにおきます。
上半身をやや後ろに倒したら、左膝を曲げられる範囲で曲げて立てます。
その時、右のお尻の筋肉に伸びを感じられたら5秒〜10秒ほど深呼吸しながらキープしてください！
反対側も同様に行ってみてくださいね！
最初は筋肉が硬く、ストレッチしづらかったり痛みを感じる場合があると思いますが、毎日続けていくと少しずつストレッチしやすくなるので、続けてみてくださいね！
お尻の筋肉の衰えも腰痛の原因に繋がるので歩いたり、階段を使ったりする事も積極的に行ってくださいね(^^)/
0コメント