第二の心臓

こんにちは！治療師の木下です！

今回は（第二の心臓）とも言われている（ふくらはぎ）の筋トレをご紹介させて頂きます！

ふくらはぎを鍛えることで、脂肪燃焼効果（代謝UP）や足の冷えや浮腫み対策に繋がり、更には長時間歩いた時も疲れにくい足を手に入れる事が出来るので、是非毎日おこなってみてくださいね！

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる。

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、踵を上げれるところまで上げたら踵をおろしてください。

このエクササイズには幾つかやり方があるのでご自身にあったエクササイズをおこなってみてください！

1つ目のパターンが踵をゆっくり上げて、ゆっくり降ろすパターンです。

（このやり方はかなり負荷がかかるので5回〜10回無理のない程度でおこなってください。）

2つ目のパターンは踵を素早く上げ、素早く降ろすパターンです。

3つ目のパターンは踵を上げたら、上げたまま2秒キープし降ろします。

2つ目、3つ目のパターンに関しては足をスリムにする効果もあるので試してみてくださいね！（回数は無理のない程度で）

※このエクササイズ時に足首の痛みや足がつりそうになる場合はおこなわないでくださいね。

さつき整骨院　０７５－９５４－８４８４
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