水分を摂りましょう！
こんにちは！治療師の木下です！
皆さん、普段から水分を摂るように意識されていますでしょうか？
私たち人間の体は約60％が水分で出来ています。
なので水分を摂ることは熱中症対策だけに効果があるだけでなく日々の健康状態に関わることなのでこまめに水分を摂る必要があるのです。
そもそも1日に必要な水分量というのは栄養素と違って実ははっきりとは決まっていません。
1日に最低でも2リットルは必要と本やテレビで伝えられていますが、それは一般的に普通に生活をしている方の量とされています。
人はそれぞれ生活リズムや生活環境が違うので水分を摂る量も異なるのです。
例えば、1日の半分以上外に出ている方や長時間の車の運転をされている方など日光に当たっている時間が長い方は、汗をかいていなくても身体の水分は失われていきます。
なので、室内にいてる方よりも多く水分を摂る必要があります。
また、規則正しく朝、昼、晩と食事をされている方は食べ物からも水分を摂取しているので問題ないですが、1日2食や不規則な食事をされている方は水分摂取も上手くできていない可能性があるので心掛ける必要があります。
ちなみに体内から1％の水が失われるとのどが渇き、2％減るとめまいや吐き気、10％減少すると筋肉のけいれんや意識が保てなくなり、20％失われると死に至ってしまうといわれています。
水分が不足することで、熱中症や脳梗塞などのリスクも高まるので、毎日の水分摂取が大切なものであるということが分かると思います。
その他、便秘で悩んでいる方や肌の乾燥で悩んでいる方も水分が足りていない場合があるので自分が1日にどれくらい水分を摂っているか意識してみても良いと思います。
今は丁度良い気温なので、水分を摂ることを忘れがちになってしまいます。
運動をした時だけ、水分を摂るのではなく1日を通してこまめに水分を摂るように心掛けて健康な身体を手に入れましょう！！
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