早朝ランニング🏃（産後骨盤矯正・交通事故）
こんにちは！治療師の木下です！
10月後半にも入り、暑い季節が過ぎて段々寒さを感じる気温になってきました。
この時期から冬は、マラソンの時期！
僕も秋から冬はランニングをする時期で徐々に頑張って走りはじめましております！
ところで皆さんはランニングをする際、何時頃に走られますか？
だいたいの方が朝にランニングをされる方が多くおられます。
ですが皆さん口を揃えて言うのが『朝起きるのが辛い』『ランニングを始める際身体が動かない』なんて悩みを抱えている方をよく耳にします。
僕も早朝にランニングをしますが起きるのが辛いことは多々あります、、。
そんな悩みをされている方は必見！
アスリートもおこなっている早朝から苦痛なくランニングができる準備方法をお伝えします！！
①朝起きてから準備までとにかくマメにストレッチで眠っている身体と脳を起こす。
ストレッチと言っても背伸びや軽く下半身のストレッチなど簡単なストレッチで大丈夫です！
②前日にウェアを準備する
前の晩にウェアを用意しておくのはアスリートも行っているそうで、天気予報をチェックして、翌日の天候に合ったウェアを準備しておけば、朝から気分よく走ることができます。
③カフェインを摂取する
朝、ランニングの前にコーヒーや紅茶を飲むことでランニングに使えるエネルギーが多くなる。調査研究によると、適度な量のカフェインは、ランニングパフォーマンスの向上に有効であることが示されているそうです！
④5分間のウォーキングから始める
ランニングを始める前に、少なくとも5分は歩いて体を十分に温めること。朝のウォームアップは通常よりも少し時間がかかるので、ゆったりとしたペースで歩き始め、徐々に歩行ペースを上げていき徐々にジョギングペースで走りはじめることで、体はもっと効率的にランニングへ移行できるようになります。
どれも実際に僕自身おこなっているのですが、以前よりランニングがしやすくなったので皆さんも是非試してみてくださいね(^^)
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