肩周り、肩甲骨を動かす体操①

皆さん、こんにちは！治療師の木下です！

皆さん、毎日のお仕事や家事、育児で肩がこりツラい思いをしている方は多いのではないでしょうか？

両肩が前に出て丸まった姿勢、いわゆる猫背姿勢が長く続いて肩、肩甲骨周りの血行が悪くなってしまうことが一番の肩こりの原因なのです。

なので、猫背姿勢をしないよう心掛けながらなるべく肩と肩甲骨周りの筋肉を動かすように意識していきましょう！

ということで、今回は簡単にできる体操を2つご紹介させて頂きます！

①体操

長めのフェイスタオルやバスタオルを持って頂き下の写真と同じポーズをとってください。

その時なるべくタオルが頭よりも後ろに来るように意識して頂き、そのまま下に引くようにタオルを降ろしてください。

猫背や体が硬い方は初めは少しつらいと思うので無理をせず行ってくださいね。

②体操

下の写真のようにタオルを伸ばしながら腕を前に伸ばします。

その時しっかり肘を伸ばすよう意識してください。

その姿勢のまま写真のように腕をしっかり上に挙げてください。

この動作をゆっくりではなくスムーズに上下運動を行ってくださいね。

今回お伝えさせて頂いた体操はタオルがなくても行えるので回数というよりは、お仕事や家事、育児の合間にできる体操なので是非行ってみてください！

肩こりの予防、改善に効果のある体操やストレッチを幾つかのパターンに分けてこれからご紹介させて頂きますね(^^)/

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