大胸筋を伸ばしましょう！！

皆さん、こんにちは！治療師の木下です！

今回はボディービルダーの方々や筋トレ好きな方々が特に意識する部分である大胸筋についてのお話です！（笑）

僕も体の中で一番鍛えたい部分です（笑）

大胸筋は鎖骨、胸骨、肋骨、腹部、腕と広範囲に付いている筋肉で日常的な動作では常に使うところなので疲労が溜まりやすく定期的にストレッチなどのケアがとても大事になってくるので今回は大胸筋のストレッチをご紹介させて頂きます！

今回は壁を使ったストレッチで、椅子に座りながらでも立ったままでもできるストレッチなので是非試してみてくださいね！

まず、一枚目の写真のように手を壁に当てます。

壁に手を当てたらそのまま上体を手とは逆方向に体を向けます。

そうすることで、自然と大胸筋が伸ばされていきます。

その時のポイントとしては肘を伸ばすことです。そうすることでより伸ばすことができます。

ただ、体が硬い場合は強い痛みを感じたり酷い場合は痺れを感じたりすることがあるので、その時は軽く肘を曲げて行ってください。

また、２枚目、３枚目のように手を上に上げて伸ばしてみたり、手を下に下して伸ばしてもらうとまた、違った部分が伸ばされるので試してみてくださいね！

大胸筋は強くて大きい筋肉なので伸ばしすぎると逆に痛めてしまう場合があるので

１回伸ばすのにだいたい２．３秒ぐらいで大丈夫なので短い時間で頻繁に行うことをおススメします(^^)/

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