年末が近づいておりますね～
皆さん、こんにちは！治療師の木下です！
今年も残り2ヶ月を切りましたね！
年末にかけてお仕事が忙しくなる方も多いのではないでしょうか？
中でも、デスクワークなどのお仕事をされている方なんかは忙しくなるとパソコンやスマホから目が離せない状態になると思います。
このような状態が続くと目が眼精疲労になったり、首や肩がこったりして、ストレートネックや猫背姿勢へと繋がってしまいます。
そうは言ってもこのご時世、パソコンやスマホを使わず仕事はできませんし、仕事を放り投げる事も出来ませんよね。（笑）
なので、日頃からの食事やストレッチがとても大事になってきます！！
先程お伝えした（眼精疲労）では食事で補うことができます。
例えばビタミンAを摂ると、視力保持、目の乾燥予防や疲れを取る効果がありますし、
またビタミンEでは血行促進で目の充血を防止してくれる働きがあると言われています。
ちなみにビタミンAが多く含まれている食材はニンジンやレバーが多いと言われています。
また、ビタミンEではナッツ類が多く含まれております。
これらを意識して日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？(^^)/
最後はお仕事の合間に座っても立ってもできる簡単なストレッチをご紹介するので試してみてくださいね！
〇1枚目の写真のように胸の前で合掌をします。その際、赤のラインのようになるべく姿勢を真っ直ぐになるように意識してください。
良い姿勢を作れたら２枚目の写真のように合掌した親指を顎に当てそのまま真上に押し上げてもらうと楽に首を後ろに倒すことができます。
首を後ろに倒す際、肩に対して首が直角に倒れていて、尚且つ顔が天井と並行になっていればバッチリです！！
手を使わずに楽に首を後ろに倒すことができれば一番良いのですが、パソコン作業など下向く時間が長いと上を向く時辛い場合が多いのでこの形でして頂くと楽にストレッチができると思いますので是非一度、試してみてくださいね！
このストレッチの際、首や肩に痛み、もしくは手などに痺れや違和感を感じた時は行わないようにしてくださいね。
今回ご紹介した食事やストレッチはあくまで、予防や症状緩和といった程度です。
なので眼精疲労で悩まれている方はしっかりとした睡眠を取ることが大事ですし、
肩こりやストレートネック、猫背姿勢などはマッサージや姿勢を整える矯正治療を受けることをお勧めします！！
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