姿勢を意識しながらストレッチを！

皆さん、こんにちは！治療師の木下です！

天気予報では今週末は少し暖かくなると言われておりますが、まだ1月なのでまだまだ厳しい寒さが続くと予想されますので油断は禁物ですね^^;

長い休み明けでのお仕事と寒さで、姿勢が丸くなりやすく肩こりを感じておられる方が多いと思いますので、姿勢を意識しながらできる肩周りのストレッチを2つご紹介致しますねで是非試してみてくださいね！

1⃣1枚目の写真のように手を後ろに組んで頂き、両肩を後ろに引きながら無理のない程度で組んだ手も後ろに引きます。

そうすることで、胸の筋肉（大胸筋）や腕周りの筋肉を伸ばすことができ、更には普段、猫背姿勢で左右離れてしまった肩甲骨を寄せて背中の筋肉を縮めることができる為、血流をよくすることができます！

この姿勢を5秒ほどキープしたら次は２枚目の写真のようにそのまま前屈して頂くと、より肩、腕周りの筋肉をストレッチすることができます。

※ただ、肩や腰が痛い方や体がとても硬く1枚目のストレッチポーズで辛いという方は行わないようにしてくださいね！

2⃣もう一つのストレッチは上腕三頭筋という肘を伸ばした状態で(荷物を持つ)や肘を伸ばした状態で物を押すなどの動作の際に使われる筋肉で、なにかしら負担がかかっているところなのです！

また、上腕三頭筋だけでなく脇腹あたりも伸ばすことができるのでそこも意識して伸ばしてみてくださいね。

今回のストレッチはどちらも良い姿勢を作らないと上手くできないストレッチなので鏡を使いながら行ってみてくださいね！

さつき整骨院　０７５－９５４－８４８４
〇産後骨盤矯正
〇肩こり、頭痛
〇腰痛、膝痛
〇交通事故などでお困りの方はいつでもご連絡下さい！