反り腰について
こんにちは！治療師の木下です！
皆さんは普段から腰がだる重い感じや痛みを感じたりしていませんか？
これらは反り腰が原因かもしれません、、、。
今回はそんな反り腰についてのお話です！
そもそも反り腰になってしまう原因としてはバランスを取ろうとする事で起きてしまうのです。
例えば、妊娠をされた方だと段々お腹が大きくなり腰が前に傾く為、背中を後ろに反ってバランスを取ろうとします。
出産されるまでこの姿勢が続くことで癖づいてしまい、出産された後も反った姿勢を取ってしまうのです。
他にも体重が増えてお腹が出てしまう事で、腰を反った姿勢になってしまったり、
悪い姿勢で長時間座ってたり、立ちっぱなしも反り腰の原因を作ってしまいます。
どれも状況は違えど、共通することがあります。
それは腹部、股関節の前側の筋肉と腰部とお尻の筋肉のバランスが悪いということです。
前側の筋肉、後ろ側の筋肉、どちらも柔軟かつ安定した筋肉にしなければいけません。
なので、普段から姿勢のチェックとストレッチなどのケア＋程よい筋トレが大事になってきます！
そこで今回は、筋トレやストレッチを行う前にご自身が反り腰なのかのチェックする方法をご紹介します(^^)/
まず立った状態で確認する方法です。
下の写真のように頭、背中、お尻、踵をしっかり壁に付けてもらいます。
その時に腰の後ろに手を通して頂くのですが、手のひらが軽々通ったり、✊握り拳が通ってしまう場合は反り腰のサインとなります！
次は仰向けで確認する方法です。
下の写真のように仰向けで寝て頂き、手のひらを腰とベッドの間に通して頂きます。
これも立った状態で確認したのと同じで手のひらが軽々通ってしまったり✊握り拳が入ってしまう場合は反り腰のサインとなります。
今回はご自身でも確認できる方法ですが、しっかり確認を取りたいという方は鏡を使ったり、ご家族の方に見てもらえるとより正確に確認することができます！
立ってでも、寝転んでも簡単にできる反り腰チェックなのでぜひ試してみてくださいね！
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