ぽっこりお腹を改善しよう！
こんにちは！治療師の木下です！
最近お腹がぽっこりしてきた『なんとかしたい』と悩まれてはいませんか？
また産後の方は妊娠前には気にならなかったのに出産してからお腹がぽっこりしだしたと悩まれている方もおられると思います。
食生活の問題ももちろんありますが、姿勢や筋力低下がお腹ぽっこりの原因に繋がっているのは皆さんご存知でしょうか？
今回はお腹ぽっこりを改善する内容を書かせて頂きます！
まずは姿勢です！
腰が反っている、いわゆる（反り腰）の方はお腹がぽっこりになりがちです。
産後の方は特にみられることで、妊娠中お腹が大きくなるに連れ、自然と腰が反ってきてしまい出産されるまで基本的に腰を反った状態で生活を送ってしまいます。
また出産された後は、お子さんを抱っこし続けることになるので長い期間腰を反った状態の生活となります。
姿勢の場合は骨盤矯正や腰、股関節周りの筋肉を緩める治療を受ける事で改善されます。
その他、反り腰の方にみられるのがお尻の筋肉の低下です。
お尻の筋肉は骨盤が前に行かないようにする役割もあるので殿筋を鍛えることで反り腰解消に繋がります。
殿筋を鍛えるには立った状態でお尻に力を入れ10秒ほどキープするエクササイズがお勧めですので、隙間時間に是非試してみてください！
次に反り腰原因となるのがお腹（腹筋）の緊張です。
老若男女問わず、日々の生活では自然と腹筋に力が入ってしまっている方が多くおられます。
お尻の筋肉が落ちている傍ら、腹筋の緊張が強いと反り腰の原因を作ってしまうのです。
腹筋の緊張を取る為には下の写真ようなポーズのストレッチがお勧めです！
こちらのストレッチは一見、腰を反っているように見えますが腹筋を伸ばす姿勢となります。
このストレッチのコツは上体を起こしたらお臍を前に突き出すイメージでおこなってもらうと腰を反る事なく、腹筋をしっかり伸ばす事が出来るのでぜひ試してみてください！
※このストレッチの際、腰に痛みや違和感を感じた場合は間違っている可能性があるので注意してくださいね！
0コメント