柔軟性のある股関節を手に入れよう！

こんにちは！治療師の木下です！

今回は骨盤ととても関係のある股関節の筋肉のストレッチをご紹介します！

股関節は骨盤に1番近く位置し、立っていても座っていても何をしていても絶えず負担のかかる場所ですので日頃からケアをすることがとても大事になります。

今回ご紹介するストレッチは床やベッドの上でできるストレッチで股関節のつまり感や硬さの解消に繋がるストレッチです。

①下の写真のように片足は前に出し、もう片方の足は後ろに位置してください。

その時両膝を90度に折り曲げ、バランスが崩れないように両手を床に付き姿勢を維持してください。

②1枚目の写真のような姿勢になれば次は2枚目の写真のように前に出てる膝と支えてる手と上体を無理のない程度で前に移動してください。

その時、後ろに位置してる膝は90度から少しだけ伸ばすようにしてください。

徐々に姿勢を変えていく際に、前に出しているお尻の筋肉に伸びを感じ、更には後ろへ伸ばしている内ももと股関節に伸びを感じていればOKです！！

筋肉の伸びを感じれたらその姿勢のまま5秒ほど大きく深呼吸しながらキープしてください。

反対側も同様に行ってくださいね！

※股関節が硬い方は姿勢を作るだけでもキツイと思いますので、無理をせず毎日少しずつおこなってくださいね！

股関節は体の中心部分でもあるので、股関節が硬いと腰痛や膝痛などにも影響するので早いうちから股関節周りの筋肉を柔らかくしていつまでも自分の足で歩ける強い体を手に入れておきましょう！！

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