正しい呼吸出来ていますか？（産後骨盤矯正・交通事故）
こんにちは！治療師の木下です！
皆さんは普段、意識して呼吸をされていますでしょうか？
呼吸は無意識に行えることなので、日々の日常生活で意識して呼吸をおこなっている方はほとんどおられません。
無意識に行える呼吸ですが、実は呼吸の仕方を少し意識するだけで身体の不調が改善される事があります。
なぜ、呼吸の仕方を意識するだけで身体が楽になるかというと
例えば、
呼吸が浅いと肺に行き渡る酸素量が減ることで血流が悪くなります。
血流が悪くなれば全身の疲労物質も流れにくく、少し運動しただけでしんどく、疲れやすい体になってしまうのです。
また、酸素量が減ると体は省エネモードとなり、基礎代謝量も減ってしまいます。
基礎代謝は生活の中でエネルギー消費量が最も多いため、基礎代謝が低下すると太りやすくなってしまうというデメリットにも繋がってしまいます。
普段から呼吸が浅い方が必要以上に酸素を求めると、首や肩まわりの筋肉を無理やり使って酸素を取り込もうとするので、肩こりや酷い場合は頭痛などを引き起こすことがあります。
悪い呼吸をするだけで身体全体に影響を及ぼすので、今回は正しい呼吸方法を自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介しますので是非試してみてくださいね！
1.まずは寝ながら行える方法です。
○下の写真のように、床やベッドに仰向けになり、両手を真横に広げて寝ます。
この姿勢になる事で、背中の肩甲骨は内に入り、胸や鎖骨が開く事で呼吸がしやすくなります。
この姿勢のまま、
①5秒間息を吸い続け⇒②5秒間息を吐き続けてください。⇒③その後5秒間息を止めてください。
①〜③を3セット繰り返して行ってみてください！
最初は苦しくて出来ない場合もあるので、出来る範囲でおこなってみてくださいね！
2.次は立って行う方法です。
下の写真のように、頭、背中、踵を壁にくっ付けて両手を真横に広げます。
この時、腕や手の甲も壁に付くようにしてください。
この状態で1.と同じように①～③を3セットおこなってください！
このエクササイズはやればやるほど呼吸がしやすくなり姿勢改善にも繋がるので一度是非試してみてください！！
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