骨盤ケア（産後骨盤矯正・交通事故）

こんにちは！治療師の木下です！

皆さん、骨盤周りの筋肉のケアは意識して行えていますでしょうか？

産後の方はもちろん、デスクワークや長時間の運転や長時間立ちっぱなしのお仕事をされている方は骨盤に大きな負担がかかっているので骨盤ケアをしなければなりません。

骨盤は身体の中心の部分なので、ケアをしておかないと腰だけでなく、足や首、肩のケガなど身体全体に影響を及ぼしてしまいます。

今回は骨盤まわりに付いてるお尻の筋肉のストレッチ方法を2つご紹介しますので、お仕事の合間、入浴後や就寝前、お休みのあるお家時間のタイミングでおこなってみてくださいね！

①寝転んで行うストレッチ方法です。

下の写真のように、仰向けに寝た状態から片方の足の膝をやや90度に曲げて反対側に倒してください。

その時、手で軽く膝を抑えてください。

⭐︎骨盤と膝で引っ張り合うイメージでお尻の筋肉に伸びを感じれてばOKです！

だいたい10秒ほどストレッチ出来れば反対側もおこなってくださいね。

②座って行うストレッチ方法です。

椅子やベッドに座り、片方の足首を片方の太ももあたりに位置してください。

左右の手は、足首と膝あたりに位置してその姿勢のまま、上半身を軽く前に倒してください。

上半身を前に倒していくと徐々にお尻の筋肉に伸びを感じれたら正解です！

こちらのストレッチも5秒～10秒ほどを目安におこなってくださいね。

どちらも簡単に行えるので、長時間座りすぎたり、腰から足がだるおもいと感じたら是非試してみてくださいね！

さつき整骨院　０７５－９５４－８４８４
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フレンドマート前
駐車場2台完備しております。
〇産後骨盤矯正
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〇腰痛、膝痛
〇交通事故などでお困りの方はいつでもご連絡下さい！