骨盤ケア（産後骨盤矯正・交通事故）

こんにちは！治療師の木下です！

以前、骨盤周りに付いてるお尻の筋肉のストレッチをご紹介しましたが、今回はお尻の筋肉に刺激を入れる筋トレをお伝えさせて頂きます！

寝ころんでできる簡単エクササイズなので、是非試してみてください！

まず横向きに寝転び、下側になっ方の足の膝を軽く曲げ、上側にある足は斜め45度ぐらいまで上げてください。

足を上げたら3秒ほどキープし、ゆっくり下ろしてください。

足を上げた方の膝はなるべく伸ばすように意識してくださいね！

膝を伸ばしながら上げることでよりお尻や足の筋肉に力が入るので試してみてください！

お尻や太もも全体に筋肉痛が出るとうまく使えてる証拠なのでそこもチェックしてみてください！

回数は左右10回を目標にし、無理のない範囲でおこなってくださいね！

時間が無い時は1日5回でも良いです！

回数よりも毎日行う方が効果が出ます。

お尻の筋肉は骨盤を支えるとっても大事な筋肉です！

身体の中でも大きな筋肉なので、動かすことで代謝もアップしますので続けてみましょう^ ^

さつき整骨院　０７５－９５４－８４８４
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フレンドマート前
駐車場2台完備しております。
〇産後骨盤矯正
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