睡眠の質（産後骨盤矯正・交通事故）

こんにちは！治療師の木下です！

皆さんは夜しっかり眠れていますか？？

睡眠の質を上げるためにしっかり入浴したり、ストレッチをして体をほぐしてみたりと就寝前に色々努力してみるも、朝起きたら「寝違え」や「疲労感」を感じ悩まれている方も多くおられると思います。

そこで注目したいのが、寝ている時の姿勢である「寝姿勢」です。

実は寝姿勢によって、睡眠の質の改善だけでなくその他今悩んでいるカラダの症状や体の疲労感も軽減できることがあります。

例えば・・・

◯朝起きた時に腰が痛む方

これは眠っている時、腰と布団の接触面積が少ないにも関わらず長時間同じ姿勢で眠っていることが主な原因と考えられます。

その解決方法としては膝元に枕を置く事です。仰向けで寝る場合で膝の下に枕を入れて膝をやや曲げると、腰が伸びてマットレスとの接地面積が増えるため、楽になります。

また、横向きの際は両膝の間に枕を入れるとさらに負担が軽減され、寝返りもしやすくなるので、是非試してみてください。

その他にも

◯朝起きた時に肩が凝っていると感じる方

この場合は枕が合っていない可能性があります。枕を選ぶのは難しいですが、枕の高さを見直すことで、肩こりが緩和します。

寝る前に軽いストレッチも行うと肩凝りの改善にも繋がるので是非おこなってくださいね。

最後は

〇寝てる時の呼吸が浅い方

人間にとって呼吸いわゆる（酸素）はカラダにとってとても大切なものです。

子供の時は酸素を多く摂り込むことができるようになっていますが、大人に連れて身体も筋肉も大きくなるため、呼吸が浅くても生活ができてしまう為、そのまま浅い呼吸で寝てしまう方が多くおられます。

これが続くと熟睡できなかったり疲れが取れなかったりしてしまいます。

眠りにつく直前でも良いのでゆっくり5秒間息を吸って、5秒間息を吐くを２～3セット行ってから眠ると朝の目覚めが変わりますので是非試してみてください！

呼吸法をおこなっている途中で眠りにつけるとベストです(^^)

睡眠の質が変われば身体も良い方向に変化するので意識して生活してみましょう！

院長のお子さん

こんなふうに朝まで寝れると良いですよね♬

さつき整骨院　０７５－９５４－８４８４

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駐車場2台完備しております。
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